Последние вопросы-ответы
Давненько не заходила сюда, интересно, тут кто-нибудь есть?
  25 сентября 2019Подробнее...
Кто смотрел фильм "Малена" и как вы относитесь к тому моменту, где отец отводит сына в дом терпимости? Я примерно слышала, что такая...
  4 февраля 2018Подробнее...

Человек настолько молод, насколько здоров его позвоночник ;)

Автор
Опубликовано: 1382 дня назад ( 4 марта 2016)
Редактировалось: 1 раз — вчера в 12:49
+4
Голосов: 4
Девочки, хочу поделиться с вами своей зарядкой на позвоночник smile А заодно себе прикрепить раз и навсегда, чтоб не надо было нигде искать. Маленькая предистория - у меня астеническое телосложение, что с одной стороны дает мне возможность есть всякие вкусняшки вволю, но с другой - слабый мышечный корсет, который нужно постоянно держать в тонусе, тренироваться, чтобы не было проблем со здоровьем. Когда я родила Ванюшку, то из-за того, что почти всю беременность провела лежа (на сохранении), у меня очень ослабли все мышцы, из-за этого были головные боли, головокружения, боли в области сердца и вообще состояние неприятнейшее. Тогда я нашла себе эту зарядку, текст которой слямзила у одного очень популярного автора по оздоровлению и приведу его без каких-либо изменений ниже. Но сначала еще пару слов о себе: через неделю, как я стала делать эти упражнения, постепенно до меня дошло как там чего надо делать - я стала чувствовать свои мышцы, еще через неделю состояние после зарядки было очень похоже, как если бы я сходила на массаж к специалисту. Естественно, всякие боли прошли. Несколько лет я ее делаю эпизодически - когда клюнет жареный петух за попу, начинаю делать. Раньше каждые полгода я ходила на массаж, теперь уже несколько лет я в нем не нуждаюсь - мои позвонки встают на место более, на мой взгляд, физиологичным способом. Всякие защемления я тоже себе лечу этой зарядкой. И, когда я была беременная Дианой, то делала упражнения для шейного и верхнегрудного отделов и на следующий день после родов полностью всю зарядку по мере самочувствия. И очень быстро пришла в норму после родов. smile Итак, упражнения:

Шейный отдел позвоночника

Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны.

1. Подбородок скользит вниз по грудине, касаясь груди. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Как бы чистим перышки.

2. «Черепаха». Наклоны головы вперед и назад до упора. Голова — назад, до касания затылком спины. Голову втягиваем, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираетесь затылком в спину, то голову прямо вертикально тянете вниз, не меняя положения головы. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы стараемся достичь пупка. Вначале делать без усилий, потом с легким напряжением. 10–15 движений в каждую сторону.

3. Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны! Наклоняемся без сильных напряжений, стараемся ушами доставать плечи. Со временем вы будете делать это свободно. Это обязательный показатель правильности ваших усилий. Выполнять по 10–15 движений в каждую сторону.

4. «Собачка». Представьте, что через нос и затылок спереди назад проходит спица (ось вращения). Голову вращаем вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх (как у собачки, когда она прислушивается к вашим словам).
Упражнение выполняем в трех вариантах:

голова прямо;

голова наклонена вперед;

голова наклонена назад.

5. «Сова». Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии. Медленно поворачиваем сначала взгляд, потом голову, как бы стараясь увидеть все сзади за спиной. Это исходное положение. Когда упираетесь — дальше невозможно, — попытайтесь захватить еще несколько миллиметров.

И так каждый раз. Без больших усилий. Не забудьте, что вы не настоящая сова! 10–15 движений в каждую сторону.

6. «Арбуз» или «Тыква». Круговые движения головой; объединение предыдущих упражнений. Хвостик тыквы — наша шея.

Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения, напряжения: "чистим перышки", ухом достаем плечо, «черепаха», коснулись грудины, подбородок при этом скользит вниз, как бы стремясь к пупку; затем к другому плечу, касаясь его ухом, затем назад к спине, втянули голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Верхнегрудной отдел позвоночника

1. "Нахмурившийся ежик". Плечи вперед, подбородок подтянуть к груди. Руки спереди сцеплены (ладонями обхватываем локти). Поясницу фиксируем.

Подбородком достигаем груди, не отрываясь тянем в направлении пупка, верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Плечи не поднимать. Точно так же без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Стараемся представить, что на спине от шеи до лопаток выскочили иголки, как у ощетинившегося ежика. Все внимание верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть.

Обратное движение: голова откинута назад, лопатки отводим назад. В этом положении как бы до предела стараемся прогнуть спину. Плечи не поднимать.

2. «Весы». Кисти полусогнуты на плечах. Одно плечо идет вверх, другое вниз, и голова слегка сгибается в эту же сторону. Прогибаем позвоночник в этом отделе и каждый раз применяем усилие, чтобы прогнуть его еще немного. Так же делаем это в другую сторону. Все внимание на позвоночнике. Постарайтесь получить удовольствие от своих движений. Дыхание во время движения: вперед — выдох, назад — вдох. Дышать свободно.

3. Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вертикально вниз и добавляем небольшое усилие. Потом плечи тянем вверх, и когда появляется ощущение, что дальше не поднимутся, то именно в этот момент добавьте

еще усилие. Через 5–6 занятий увидите, что амплитуда движений увеличивается с каждым днем.

4. Круговые движения, секунда на один круг. Представьте паровоз, плечи мысленно превратим в колеса, руки по швам и начали движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Только не пыхтеть! Дышите ровно, без усилий. Не забывайте о позвоночнике! Если не устали, переходим к следующим упражнениям.

5. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой постараемся дотянуться кончиками пальцев до ступни. Руки тянут по мере возможности вниз. Затем повторяем это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигаете — то есть позвоночник становится все более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону, во время сгибания — выдох, при подъеме — вдох.

6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем таз в этом положении. В таком положении при фиксированном тазе делаем движения:

а) сжимая позвоночник, как пружину;

б) растягивая его.

7. Скрутка. Все отделы ниже верхнегрудного — фиксированы. Кисти на плечах, голова прямо, смотрим перед собой. В этом положении делаем вращения позвоночника, затем каждый раз завоевывая чуть-чуть пространства — вправо и влево.
Нижнегрудной отдел позвоночника

1-2. "Большой хмурый ежик" — выполняем как "нахмурившийся ежик", но представим, что иголочки выскочили уже не только в верхнегрудном отделе, а по всей спине, до поясничного уровня. Таз фиксируется. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, откидывая голову назад, и в этом положении стараемся максимально прогнуть спину.

3. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пупок. Это упражнение выполняют сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сидение стула и голову тянем в область пупка. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы, и выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5–6 секунд. 10–15 движений без больших усилий. Наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Позвоночник втягиваем вперед, и постепенно продолжаем наклон. 2 раза по 10–15 движений.

4. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, т. е. последовательно выполняем несколько упражнений: «ежик», затем сжатая пружина, обратное движение (прогибание позвоночника вперед), разжатая пружина. Это вращение в плечевых суставах вперед. Точно так же делаем вращение назад.

5. «Лук». Кулаки сзади на области почек, При этом стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки проникают все глубже и глубже. Положение позвоночника — как натянутый лук (кулаки — стрелы) или как будто вы приготовились сделать мостик.

В этом положении стараемся еще как бы чуть-чуть прогнуть позвоночник. Обратное движение. Стараемся максимально согнуть позвоночник (как бы «сутулясь» в этом отделе). В этом положении стараемся еще чуть-чуть прогнуть позвоночник.

6. "Большие весы". Левая рука на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны — вправо, затем точно так же — влево, каждый раз делая дополнительные усилия.

7. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно прочитайте описание! Упражнение делается сидя. Спина и голова на одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора, и только тогда начнутся основные упражнения. Когда плечи развернулись до упора, начинаем колебательные движения, с легким усилием пытаясь захватить лишние сантиметры в каждом движении. 10–15 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево, и снова делаем два раза по 10–15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение. Дышать свободно!

8. Скрутки. Фиксируем таз, кисти на плечах. В этом положении делаем скрутки. Сначала поворачиваем глаза в сторону (на пример, направо, как бы пытаясь увидеть, что сзади), затем — голову, затем плечевой пояс. Движения по амплитуде при этом небольшие, но как бы завоевывая еще чуть-чуть угол поворота.

Таким образом делаем 3 вида скруток:

а — прямые (стоим прямо);

б — с наклоном позвоночника вперед (примерно на 45°);

в — с наклоном позвоночника назад (не надо сильно наклоняться).
Поясничный отдел позвоночника

1. «Лыжник» или «конькобежец». Руки сзади на пояснице, наклоняемся вперед. Спина прямая, смотрим вперед. В этом положении совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.

2. «Мостик». Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). В этом положении наклоняемся постепенно' все ниже и ниже назад. Возвращаемся в исходное положение, как бы в обратном порядке: сначала поясничный отдел позвоночника и т. д.

3. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на область почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад.

Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси, голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение: не разгибаясь делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — два раза по 10–15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать.

4. Упражнение выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед.

Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма-когда достигнете лицом своих колен свободно, а далее попробуйте достать коврик, на котором вы сидите. Не пугайтесь расстояний в первые дни, потому что ваш нос может остановиться очень далеко от колен и не захочет идти дальше. 3 наклона (к правому колену), по 10–15 движений,

5. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Сомкнули пальцы в замок и, не сгибая колен, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не сгибается, снова добавляем усилие. Все внимание на позвоночник! Два раза по 10–15 колебаний. Все приведенные упражнения направлены на тренировку, растяжение мышц поясничной области.

6. Наклоны вбок. Одна рука идет, как бы продолжая позво-ночник, стараемся максимально растянуть этот отдел позвоночника. Другая рука идет вниз, стараемся этой рукой как бы достать пятку. В этом положении наклоняемся вбок все ниже и ниже, делая дополнительные усилия. Затем то же делаем в про-тивоположную сторону.

7. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений.

То есть, когда вы обернулись назад, и начинайте колебательные "движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. Трудно понять? Очень просто увидеть правую пятку снаружи, просто посмотреть вниз, и все видно. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не двигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание направить на позвоночник. Два поворота в каждую сторону по 15 движений. Дыхание свободное.
8. Упражнение выполняют сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами.

Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать. Со временем попытайтесь достигать колена спиной. Сильно не напрягаться.

А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

9. Скрутки. Выполняются так же, как и предыдущие, но в этих движениях участвует уже весь позвоночник. Делаем сначала в одну сторону, затем в другую. Вертикальная простая. Сначала поворачиваем взгляд в сторону, затем голову, шею, плечи, позвоночник; таз, нога и стопы — неподвижны. Кисти на надплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько дополнительных усилий.

С наклоном вперед. Спина прямая, голова не запрокидывается, т. е. ось позвоночника не нарушается. Ноги шире плеч, лопатки сводим как бы одна к другой, при этом локти уходят слегка назад.

С наклоном назад. Наклонились, как при мостике, и раскрутились сначала в одну сторону, затем в другую.

Боковая скрутка «простая». Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Затем так же влево" Смотрим сначала вниз, затем назад.

Боковая скрутка «обратная». Наклонились вправо, а закрутились влево. Смотрим на потолок, затем назад, чтобы увидеть свою пятку.

После выполнения упражнения на каждом отделе позвоночника делаем дыхательные упражнения на расслабления: прямые руки поднимаем вверх (раз, два) — вдох; опускаем (три, четыре) — задержка дыхания. Снова поднимаем вверх (раз, два) — выдох; опускаем вниз (три, четыре), заканчиваем выдох. Повторяем несколько раз (3–5).

Все упражнения нужно выполнять с радостью, с любовью к себе — и успех обеспечен.
1734 просмотра

Читайте также:

  • Стоит ли делать прививки ребенку?
    Стоит ли делать прививки ребенку?

    Сейчас о прививках идут активные споры. Мамы с одной стороны хотят обезопасить своих деток от страшных болезней, а с другой стороны еще больше обеспокоены качеством вакцин. СМИ активно рассказывают...

  • Хочу стать мамою
    Хочу стать мамою

    Здравствуйте, с начала я хочу познакомиться. Меня зовут Янина мне уже 20 лет и я мечтаю стать молодой мамой. Но есть проблема, мой молодой человек считает что в таком возрасте рано иметь детей. Но ...

  • Нужно ли периодически сдавать анализы на глисты?
    Нужно ли периодически сдавать анализы на глисты?

    Прочитала в интернете статью, что периодически надо сдавать анализы на глисты. Вот и задумалась, а может и нам сдать? Ребенок плохо кушает, почти одну грудь, играет в песочнице, а у нас в дворе пол...

  • Почему "Спеши любить"?
    Почему "Спеши любить"?

    Привет, меня зовут Маша! Мне 29 лет. Я больше 7 лет замужем за любимым мною мужчиной. У нас есть замечательный четырехлетний паренек)) Сейчас я беременна нашим вторым ребенком. Это моя третья берем...

Комментарии (34)
Helen # 4 марта 2016 в 16:05 +1
..и еще не лениться) Очень часто именно лень мешает нам заняться своим здоровьем. Сразу находится десяток отговорок (нет времени, нет сил, начну с понедельника и т.д)
Наталия # 4 марта 2016 в 21:45 +1
Да-да-да ))) именно поэтому я и оговорилась про жареного петуха - пока проблем никаких нет, то и напрягаться особо не хочется ) но если я чувствую какие-то неприятности типа головных болей или в пояснице - то понимаю, что обо мне никто кроме меня не позаботиться, а своим родным я смогу больше помочь, если буду здоровой, тогда и беру себя в руки :)
Helen # 4 марта 2016 в 22:26 +1
Вот и я такая) Тяну всегда до последнего, откладываю "на потом". К врачу обычно иду тогда, когда уже совсем все плохо.. Лучше ведь профилактикой заниматься, а не лечением.
Helen # 4 марта 2016 в 16:10 +1
Наташа, сколько у тебя уходит времени на выполнение всего комплекса упражнений? Сколько раз в неделю занимаешься? Я тоже занимаюсь дома, но у меня другая проблема (с ногами). Ну, еще делаю упражнения для поддержания формы :)
Наталия # 4 марта 2016 в 21:48 +1
Когда я только разбиралась с этим комплексом, времени уходило довольно много - около часа в день. Потом, когда разобралась как что делать гораздо быстрее, сейчас минут 20 наверное. А что у тебя с ногами? У меня еще для ног были упражнения, могу если что рассказать :)
Helen # 4 марта 2016 в 22:20 +1
Плоскостопие с вытекающими из него последствиями (вальгусная деформация и т.д.) приятного мало. ноги болят, от обуви на каблуке придется отказаться.. ну ничего, это не самое страшное)
Наталия # 4 марта 2016 в 22:34 +1
У моего супруга тоже плоскостопие, а у Ванюхи в три года была плоско-вульгусная стопа. Потом прошло, сейчас ножка ровненькая, со всеми положеными изгибами, но он до сих пор по дому ходит в спец.обуви, а не в домашних тапочках ) еще ванночки с морской солью дают хороший эффект, а после массаж. А упражнения ты наверное сама заешь - вертеть носками в разные стороны, тянуть на себя и от себя, ходить по палочке боком и как балерина в первой позиции, подниматься и опускаться на носках, ходить на носках и пятках... а про каблуки - говорят, что хоть маленький каблучок, но должен быть. Есть обувь классная ортопедическая, у меня ботинки такого рода - там где я с маковым полем стою они видны, кажется. Так вот - они мало того что антисресс, в них ноги совершенно не устают, так они еще и неубиваемые, я их ношу с 14года в осенне-весенне и частично зимний период - у них даже набойка ни капли не стерлась!
Helen # 5 марта 2016 в 11:43 +1
Спасибо, Наталочка)) Подкинула мне парочку новых упражнений. Каблучок действительно должен быть небольшой (3-4 см). А вот на шпильке мне ходить уже очень сложно. Теперь выбираю только удобную и качественную обувь. Твои ботинки смотрятся очень аккуратно (не скажешь, что они ортопедические).
Helen # 5 марта 2016 в 11:47 +1
Мне ортопед посоветовал найти классного массажиста. Курс массажа помогает если не решить проблему, то хотя бы на долго избавиться от болей и тяжести в ногах. Самое интересное, что мой родной брат - профессиональный массажист. Но живет он в другом городе(( Так что пока роль массажиста выполняет муж. И у него неплохо получается :)
Наталия # 8 марта 2016 в 07:04 0
Муж молодец!
Helen # 4 марта 2016 в 22:22 +1
Начала делать упражнения для стопы. Пару дней назад купила стельки ортопедические (индивидуальные). Вообщем, петух клюнул)) Задумалась о здоровье)
Наталия # 4 марта 2016 в 22:35 0
Такие обрезанные как будто стельки?
Helen # 5 марта 2016 в 11:50 +1
Нет, у меня обычные стельки с правильными выпуклостями) Раз в месяц нужно ходить на коррекцию. Видела обрезанные, они подходят даже для модельной обуви. Но пока мне хватит и одной пары стелек.
Наталия # 6 марта 2016 в 08:09 0
мне кажется, это лучше, чем обрезанные. мы такие Ване купили, но так он и не смог с ними ходить - они в месте среза доставляют неудобства. поэтому мы покупали обувь и отдавали ее на усовершенствование в две ортопедические мастерские - в одной укрепляли пятку, в другой делали нужную твердую стельку
Helen # 6 марта 2016 в 15:16 0
да я тоже так думаю. сомневаюсь, что смогу ходить с обрезанными. а к своим обычным ортопедическим стелечкам я уже привыкла) удобно, ноги не так устают. как будто всю жизнь с ними ходила :)
Helen # 6 марта 2016 в 15:20 0
а как у вас сейчас обстоят дела с ножками? уже нет необходимости в ортопедической обуви и стельках? надо и мне малую к ортопеду сводить, давненько не были. хоть явных проблем и нет, но все же..
Наталия # 6 марта 2016 в 20:55 0
Сейчас на вид - замечательная нога! Но я не профи smile а до врача надо дойти, сейчас сложно и не вижу такой необходимости, чтоб прям сильно напрягаться smile но в обуви со всеми нужными выпуклостчми и твердой пяткой он до сих пор ходит по дому вместо домашних тапочек, уже привык, да и мне спокойнее :)
Voloshka # 4 марта 2016 в 19:53 +1
Все давно придумано, разработано и реально работает. Не придумано лишь универсальное средство от лени все это делать, выполнять!
Наталия # 4 марта 2016 в 21:48 0
Совершенная истина! :)
Helen # 6 марта 2016 в 15:24 0
ой, жалко, что еще не придумали такую таблетку волшебную) я всю жизнь борюсь со своей ленью. в некоторые моменты мне просто необходим "волшебный пендель"))
Voloshka # 4 марта 2016 в 19:56 +2
Обожаю сайт: исцеляет, вдохновляет, поддерживает, выслушивает, советует!верней, его резиденты все эти чудеса творят! Спасиб админу и Ко!
Наталия # 4 марта 2016 в 21:49 0
Подписываюсь под каждым словом! :)
Voloshka # 4 марта 2016 в 19:58 +2
Спасибо, мисс Многогранность! Очередной супер полезный пост, основанный на реальных событиях реального человека, вызывающего доверие! )))
Наталия # 4 марта 2016 в 21:51 0
love ой, ну так меня еще никто не называл! А что, мне нравится zst :)))
Voloshka # 5 марта 2016 в 12:14 +1
Натусечка, ой, засмущала! Мне очень нравится, что тебе нравится!!! ))) Тем боль, что говорю ж истинно правду, ты оочень много делаешь, ураган! )))
Voloshka # 5 марта 2016 в 12:16 +1
Эх, вспомнила все свои треннинги, на которые обожаю ходить, но была лишь на 3х. Ох, как я чудила постоянно, фонтан идей! Не бизнеса, а таких вот!
Наталия # 6 марта 2016 в 08:10 0
Тань, а расскажи, на каких ты тренингах была? я тоже такое люблю :)))
Helen # 5 марта 2016 в 12:34 +1
Точно! Наша мисс Многогранность)) Наташа, так держать! Вот честно, я не перестаю удивляться и восхищаться) С таких людей хочется брать пример.
Наталия # 6 марта 2016 в 08:12 +1
Ой, Лен! zst ну вообще засмущала! ))))) Буду "так держать"! ))) Рада, что получилось немножко тоже кого-то вдохновить - ведь на этом сайте я столько получила вдохновения и энергии благодаря нашим форумчанкам :)
Lino4ka7777 # 6 марта 2016 в 18:10 +1
Спасибо за упражнения, мне как нельзя кстати, после повреждения позвоночника все восстанавливаюсь. Еще бы и время найти, а то все некогда, есть дела важнее и т.д. Нужно и собой любимой заниматься)
Наталия # 6 марта 2016 в 20:52 0
Линочка, как рада тебя видеть! Да, упражнения очень эффективные, мне очень помогли, надеюсь и тебя тожп выручат! Со временем для себя - это да, всегда жалко. Я обычно делаю во время обеденного сна - как только деть уснет, начинаю. Утром мышцы еще деревянные со сна, не дают как следует потянуться, а вечером перманентный цейтнот :)
Lino4ka7777 # 7 марта 2016 в 21:42 +1
Спасибо большое. Да, затерялась я чего-то в суете дел и серых будней. Вырвалась наконец на сайт, а тут ещё и упражнениями нужными меня порадовали)))
Galka # 6 марта 2016 в 21:46 +1
ого - сколько текста! и не лень было) а видео нет к нему? я первые три сделала- хорошо так шее стало)
Наталия # 8 марта 2016 в 07:03 0
) я же передрала у популярного автора все слово в слово, в чем откровенно сразу призналась ) В сети есть книжки доступные для чтения - просто скопировала текст, если начальные строки этого текста забить в поисковик - вылезут ссылки на полный текст. Про видео я и не задумывалась как-то, наверное есть, надо поискать ) А если всю зарядку сделать - то не только шее будет хорошо, а всему организму )
Новые статьи
Обследование матки и плода в медицинском центре ldck.ru – основа здоровой беременности
Обследование матки и плода в медицинском центре ldck.ru – основа здоровой беременности
8 октября 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 6320
Как выражение лица влияет на нашу молодость
Как выражение лица влияет на нашу молодость
26 сентября 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 5893
Как изучать английскую грамматику "с нуля"
Как изучать английскую грамматику "с нуля"
24 сентября 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 1551
Пять причин записаться на планирование и ведение беременности к специалистам
Пять причин записаться на планирование и ведение беременности к специалистам
11 сентября 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 1985
Методы удаления папиллом и бородавок
Методы удаления папиллом и бородавок
26 августа 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 2228
У меня болит живот: как вылечить эндометриоз на курорте
У меня болит живот: как вылечить эндометриоз на курорте
16 августа 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 1883
Преимущества керамических виниров и люминиров
Преимущества керамических виниров и люминиров
9 августа 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 2177
Как помочь малышу при коликах?
Как помочь малышу при коликах?
26 июля 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 2782
Детская одежда и коляски в интернет-магазине «Даниэль»
Детская одежда и коляски в интернет-магазине «Даниэль»
23 июля 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 2191
Комната для первоклассника: шаг во взрослую жизнь — в правильной обстановке
Комната для первоклассника: шаг во взрослую жизнь — в правильной обстановке
15 июля 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 2086
Соц кнопки
Статистика